Y también, esto va a ayudarte a prevenir lesiones. Los músculos fuertes del tronco del cuerpo también son importantes para los atletas, como los corredores, ya que si estos músculos son débiles puede haber más fatiga, menos resistencia y lesiones. Wolters Kluwer; 2022. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Si sube demasiado sentirá como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera. Aquí te mostraré algunos de los estiramientos que recomiendo para que los realices después de entrenar uno o más músculos del tronco inferior (piernas). Mantén la posición unos 15 segundos y haz lo mismo con el otro brazo. Flexiona tus codos y vuelve a la posición inicial. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de los músculos centrales estables. Los ejercicios de flexibilidad nos hacen más fuertes y nos ayudan tener un estado de forma óptimo, a recuperar más rápido y, además de prevenir lesiones, pueden mejorar y eliminar las ya existentes. Colócate de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente. A continuación te explicamos cómo hacer 10 sencillos ejercicios para mejorar la flexibilidad general de tu cuerpo. Estiramiento de dorsales. Realiza abdominales inversos con una pelota de ejercicio, Realiza una plancha inversa con una pelota de ejercicio, Realiza el ejercicio roll up de pilates con una pelota de ejercicio, Realiza cruces de pierna con una pelota de ejercicio, Realiza una rotación de piernas tendido boca arriba con una pelota de ejercicio, Realiza estiramientos de piernas hacia arriba, Realiza una rotación de cadera volteando hacia arriba, Realiza flexiones de cadera volteando hacia arriba, Realiza abdominales con una pelota medicinal, Realiza el ejercicio “el cien” en pilates, Realiza el ejercicio de la mecedora en pilates, Realiza flexiones entrecruzadas en pilates, Realiza la patada lateral de arriba a abajo en pilates, Realiza la postura de la langosta en yoga, Realiza la postura de la media luna invertida en yoga. Tronco. All rights reserved. Estimado amigo runneante, y compañero de fatigas sobre el asfalto, hoy vuelve a tocar hablar de ejercicios para estiramientos de piernas. Tu pareja se sentará en una sentadilla profunda al tiempo que ayuda a estirar. Concentra tus estiramientos en los principales grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, las caderas, la región lumbar, el cuello y los hombros. Inhala. Moda, Belleza, Celebs y Feminismo en tu email. Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarle la experiencia más relevante recordando sus preferencias y visitas repetidas. Cambia la pierna y repite el ejercicio hacia el otro lado. Parece lógico. Usted realiza la flexión diaria al andar, o cuando dobla las rodillas para sentarse. Este artículo ha sido visto 18 372 veces. Para crear este artículo, autores voluntarios han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo. 5.1 1.Ejercicios de flexibilidad para cuello y hombros. ErrorDebe completar el campo de correo electrónico, ErrorIncluya una dirección de correo electrónico válida. Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors. 4.6 Consecuencias a nivel de rendimiento deportivo al efectuar ejercicios de flexibilidad. Core exercises Why you should strengthen your core muscles, Aviso de prácticas en cuanto a privacidad. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Las acciones de flexión y extensión son necesarios para los movimientos como correr , caminar y saltar. Sin embargo, puede visitar "Configuración de cookies" para proporcionar un consentimiento controlado. Continúa leyendo para averiguar por qué. Ejercicios de flexibilidad de piernas en el suelo, Repertorio de 20 ejercicios para entrenar la flexibilidad, Metodo dinamico para mejorar la flexibilidad, Flexibilidad laboral y desempleo en españa, Ejercicios para paso de valla flexibilidad, Conducta observable flexibilidad empresarial, Ejercicios de flexibilidad fisica en casa, Ejercicios para mejorar la técnica en flexibilidad dorsal ancho, 8 ejercicios de flexibilidad para hacer en casa, Ejercicios de flexibilidad par cojer control de la postura, Política de flexibilidad horaria en repsol. Realizar estiramientos a diario evita que los músculos se acorten y también ayuda a prevenir lesiones, ya que muchas veces estas se producen por . Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. En esta posición, inclina la cabeza suavemente hacia atrás, todo lo que puedas. Kenney WL, et al. El primer 9c…, El sobrehumano Adam Ondra encadena 9a+ al flash. Como se ejecutan sentencias SQL en Oracle Database? Eleva la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Cuello. Este ejercicio permite estirar tanto los músculos de los brazos como de las piernas. Vicky Timón 5. Después, repite con el otro brazo. Apoya la espalda en el suelo, coloca las manos detrás de la nuca y levanta la cabeza hasta sentir estiramiento. ¿Qué músculos trabajan en la flexión de tronco? Pero ten cuidado si el tirón es muy fuerte. Tus deltoides anteriores, localizados en la parte frontal de tus hombros, trabajan en sinergia con tus pectorales mayores o músculos del pecho para llevar tu brazo hacia el saco de boxeo. El beneficio principal de estirar los músculos entrenados, es relajar el cuerpo y que comience el proceso de recuperación. Artículo redactado y verificado por el profesor en ciencias de la actividad física y deporte Brian Johan Bustos Viviescas.Actualizado en 2022. Aparte de los ocasionales ejercicios de abdominales o flexiones de brazos, los ejercicios de fortalecimiento en general son ignorados. Este ejercicio combina este estiramiento con un trabajo . © 2022 Escultor Muscular, Creado Por Frank Guerson. Deje que la rodilla izquierda caiga hacia afuera tanto como sea posible. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso Contraer el abdomen hacia arriba y hacia dentro, manteniendo la columna neutra. ¡TÚ ESPACIO! Procura mantener la espalda recta. Es importante sostener la espalda erguida, y la posición del tronco hacia adelante. Los siguientes pasos te ayudarán a realizar el ejercicio con seguridad y eficacia: Nuestro último blog se centró en los ejercicios para aumentar la fuerza de los glúteos y analizó su papel en la creación de diversos movimientos. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads. Cuales son las 5 fuentes de energia renovables? Coloca la banda elástica a media altura y sujeta cada extremo con cada mano, con los brazos extendidos. 6 ¿Cuáles son los músculos posteriores del muslo? Pesos: ¿los brazos y las piernas en días diferentes? Luego, repite hacia el lado derecho. Sin importar qué ejercicio realices con ella, ayudarás a estabilizar y tonificar tus músculos del tronco. De ahí que sea necesario ejercitar la espalda con un calentamiento sencillo: levantar las manos a la altura del pecho y los codos al mismo nivel de los hombros, que se relajan mientras se echan hacia atrás los codos y se juntan . It does not store any personal data. Luego, mueve las caderas hacia atrás, lentamente. Sigue la mano con la mirada para exagerar el giro. Posteriormente sujeta los muslos con las manos y lleva los talones hacia las nalgas mientras elevas y separas la cadera del suelo. El mejor tratamiento es una buena prevención. Parte superior de la espalda. Aunque estés dispuesta a realizar muchos esfuerzos para asegurarte de eliminar estos dos o tres kilillos de más y esta piel de naranja que no parece desaparecer (aunque sí, las soluciones existen), no puedes olvidarte de un paso básico de tu entrenamiento: el estiramiento. Mantén esta postura durante 15 segundos y cambia de brazo. Para estirar los oblicuos externos, mantén tu columna vertebral estirada y lentamente empujar tus caderas hacia un lado. Mantén unos segundos y cambia de pierna. El otro clásico será elevar el brazo sobre la cabeza y doblar el codo hasta que la mano queda detrás del cuello. Eleva un brazo, dóblalo (colocando el antebrazo detrás de la cabeza) y empújalo hacia abajo hacia la espalda- con la otra mano. Añade un giro. ¿Qué músculos se trabajan con las zancadas? Las zancadas, o lunges, son un ejercicio para el trabajo del tren inferior que resulta muy interesante, gracias a los beneficios que se obtienen, a la cantidad de músculos que trabaja, y a las mejoras que nos puede ofrecer a nivel estético y de rendimiento deportivo.. Es importante saber cómo realizar bien este ejercicio, además de conocer las diferentes variantes que existen para, de esta . Musculatura implicada: recto del abdomen y recto femoral. 1. Muy posiblemente desconozcan que gracias a losejercicios de flexibilidad es posible aumentar hasta un 20% el rendimiento, además de reducir el riesgo de lesión y acelerar la recuperación. Los gemelos son uno de los músculos más trabajados durante las rutinas deportivas. © 1998-2023 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Muslo flexión se refiere a la flexión de la articulación de la rodilla para sacar la pierna hacia atrás y hacia el muslo. Repite con el otro brazo.Se estiran los músculos: deltoides laterales. Aquí te mostraré algunos de los estiramientos que recomiendo para que los realices después de entrenar uno o más músculos del tronco inferior (piernas). Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios. Se recomienda hacer este estiramiento por 30 o 40 segundos. Para comenzar, siéntate en el piso con las piernas extendidas, y la espalda recta. Ponga tensos sus músculos abdominales. Introducción Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos . Que tejido esta formado por celulas muertas? Debes realizar este ejercicio sentado y con la espalda recta. Sin embargo, la molestia derivada de los estiramientos, realizados de forma correcta si que puede darse. Estiramiento de los músculos paravertebrales lumbares. Recta, flexiona tus codos, haz una serie de 20. Reservado para aquellos con buena flexibilidad, los músculos que se destacan en este estiramiento son el recto abdominal y los oblicuos externos. Concretamente, lo que buscan los estiramientos es dar elasticidad al sistema de músculos y tendones. "Mayo," "Mayo Clinic," "MayoClinic.org," "Mayo Clinic Healthy Living," y el triple escudo que es el logotipo de Mayo Clinic son marcas registradas de Mayo Foundation for Medical Education and Research. 3rd ed. Si inhalas en 4 tiempos, suelta el aire en 8. Únicamente los antebrazos y los dedos de los pies deberán estar en contacto con el suelo, tratando de no . Para este ejercicio debes ponerte de rodillas, estas separadas a la altura de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo. También es una forma estupenda de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento del tronco y las caderas. Un tronco fuerte también implica una cintura elegante y menores probabilidades de sufrir una lesión en la espalda. Contrae los músculos abdominales. 2.- 3.Ejercicios de flexibilidad para la cadena anterior del brazo. Se presentan diversas formas de realizar un estiramiento para los músculos isquiotibiales: de pie, en decúbito supino, sentado. Respira lento y profundo. Estiramiento posterior y del cuadrado lumbar. Esta es la parte de "cow" (vaca) en el estiramiento. Ya que muchas de nuestras propuestas están avaladas por multitud de estudios, del mismo modo que otras no aquí descritas serán defendidas por otros. El tronco, llamado comúnmente tu “planta de energía”, está conformado por los músculos que están entre el diafragma y el piso pélvico. [12] A medida que te inclinas, sentirás el estiramiento del músculo piriforme. Estirar las piernas todo lo que se pueda, sin soltar las puntas de los dedos de los pies. Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. A systematic review of the effectiveness of core stability exercises in patients with non-specific low back pain. Que contiene un plan maestro de mantenimiento? You also have the option to opt-out of these cookies. Sin embargo, entrenar los músculos centrales, los músculos que se encuentran alrededor del tronco y de la pelvis, dan resultado a la hora de estar en mejor forma. Párese en una puerta, sostenga sus brazos hacia arriba de manera que sus codos estén en un ángulo de 90º y sus brazos formen un ángulo de 90º con su cuerpo en el hombro. Estiramientos deportivos para relajar la zona posterior del brazo y antebrazo: Me ha parecido curioso que en los vídeos se dice que un ejercicio durante 15 segundo en ningún caso es un estiramiento (si acaso un calentamiento) y sin embargo en la rutina se propone hacer los ejercicios durante 15-30 segundos,en el vídeo habla de minutos para un buen resultado. Un video que te hace sudar las manos, Simples ejercicios para el estiramiento de los dedos, Entrenamiento del core en escaladores. La zona superior del cuerpo es la más usada en la práctica de pádel. Los músculos débiles del tronco del cuerpo también pueden dejarte susceptible a una mala postura, dolor de espalda lumbar y lesiones musculares. Las fotos de la primera escapada romántica de Shakira y su nuevo novio, Líderes indígenas impulsan un plan para "salvaguardar el futuro del planeta", Brasil: plantarán 1.700 millones de árboles en la mayor reforestación de la historia, Hidrógeno: La apuesta europea para descarbonizar el transporte y la industria. Típico estiramiento para los isquiotibiales, unos músculos que suelen estar «acortados». Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, además de necesitar menos energía para realizar este recorrido. Los músculos posteriores del muslo, tambien llamados músculos isquiotibiales, están relacionados entre sí ya que comparten un mismo punto de origen, y todos se insertan en porciones proximales de la tibia y fíbula . Cumplimos con el Estándar HONcode para información de salud confiable: verifique aquí. Aceptar Permanece recta y extiende el brazo al máximo, sin forzar demasiado. Parte inferior del tronco. Para este ejercicio, debes sentarte en el suelo y mover la mano derecha hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repite. Muchas gracias, y articulo muy interesante. Los músculos de tu hombro están fuertemente involucrados siempre que tiras un golpe. Los ejercicios para fortalecer el torso entrenan los músculos de la pelvis, la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen para que trabajen en armonía. Estiramiento de cuádriceps. Los aductores tienen como función la aproximación del muslo respecto al eje del cuerpo por eso el estiramiento se realiza con una separación lateral de las piernas. Todos los derechos reservados. Aspectos importantes de los estiramientos en Natación. The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. Con el corazón en constante vuelo directo París-Madrid. Separa las piernas anchura de tus hombros y, sin perder el equilibrio, da una zancada hacia atrás buscando un ángulo de 90º en la pierna de delante y doblando la rodilla de atrás lo suficiente pero sin llegar a tocar el suelo. En la escalada es bastante usual ver como gran cantidad de escaladores omite el estiramiento tras una generosa sesión de plafón. Conecta con tu cuerpo. Los estiramientos son unos ejercicios que permiten elongar el musculo de forma suave y mantenida, ayudan a preparar al musculo antes de un esfuerzo y después para su correcta vuelta a la calma. Lo podrás conseguir con una inversión mínima de mancuernas y bandas, para evitar la flacidez que tanto nos afecta a largo plazo. Effects of core training on dynamic balance stability: A systematic review and meta-analysis. […] a realizar en la vuelta a la calma depende de la parte principal, si bien estará basada en estiramientos estático-pasivos, ya que pretenden suspender la actividad muscular y favorecer la […]. ¿Qué es la flexión y extensión de la pierna y el muslo? Repetir. Elimina cualquier tensión del cuello, baja los hombros y procura ampliar el espacio de los pulmones. Al hacer clic en "Aceptar todo", acepta el uso de TODAS las cookies. Para esto el paciente se coloca decúbito prono con la zona lumbar en la camilla y el sacro hacia afuera. Día Mundial del Ambiente: ¿por qué se celebra y cuál será el lema de este año. Estiramientos del tronco superior para deportistas, Introducción a los ejercicios de flexibilidad, Ashima Shiraishi en un increíble movimiento de apertura de piernas. Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. Repite cada ejercicio cuatro veces . Los estiramientos de cadera son ideales para aliviar la tensión y mejorar la movilidad en esta zona del cuerpo. Kindle edition. Agarra las manos de la otra persona e inclínate hacia delante, estirando los brazos al máximo, ayudada por la otra persona. Te espero en un espacio amplio, en exclusiva para ti, con música relajante, aromas y colores cálidos. 1. 2020; doi:10.3390/ijerph17124306. Historias que deben ser contadas, Neptuno, 8a | Sector terapéutico. Relaja las piernas con un automasaje. Estiramiento de la columna: siéntate en el suelo con los piernas más abiertas que las caderas, e inclina todo el cuerpo (cabeza y cuello también) hacia adelante. Luego con una mano haces una leve presión sobre la canilla de la pierna que va a . De esta guisa, nos ubicaremos en una posición neutral, y estaremos listos para comenzar con el ejercicio. Una variante de la anterior postura es girar el tronco hacia un lado, mantener 15 segundos y después hacia el otro. Tanto si juega al golf por diversión como por su deporte, estos 7 ejercicios de flexibilidad y movilidad son útiles para cualquiera que busque aumentar la función del tronco y la cadera. Sentarse sobre los talones y colocar las manos sobre tus pies a medida que empujas las caderas hacia arriba y hacia adelante. Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Aparte de los ocasionales ejercicios de abdominales o flexiones de brazos, los ejercicios de fortalecimiento en general son ignorados. Usted realiza la flexión diaria al andar, o cuando dobla las rodillas para sentarse. Buenas tardes, es importante destacar la controversia en torno a los estiramientos. ¿Por qué es tan imprescindible? Cerciórate de tener un tapete bajo tu espalda y no olvides mantener tu cuello y tu columna alineados para evitar tensión y dolor en el primero. Si tienes la oportunidad de hacer ejercicios en dúo, siéntate frente a tu compañero/a con las piernas estiradas juntando los pies. Cabe destacar como los ejercicios pueden prolongarse por tiempos superiores, teniendo cuidado de no sufrir “dolor” durante tus rutinas. La Natación es un deporte muy completo en el que entra en juego casi todo el cuerpo. Luego, pon el pie derecho sobre la  pierna izquierda  por encima de la rodilla. Mancuernas o máquinas: ¿Cuáles son mejores? Ahora bien, Mi consejo es realizar estiramientos suaves durante el calentamiento, como se describe en los videos y, una vez empieces con los estiramientos ( objetivo de ganar elasticidad o flexibilidad), no hagas repeticiones inferiores a 15″, nosotros proponemos realizarlos hasta un máximo de 30″ cada uno, consiguiendo que la musculatura pueda relajarse, involucrando a parte de a esta, tendones y ligamentos. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. Un video que te hace sudar las…, Somos mujeres escaladoras, no queremos tus piropos,…, Película de Adam Ondra escalando Silence. No importa el deporte que hagas ni la zona que desees trabajar. Nunca lleve la barbilla al pecho. Se estiran los músculos: esternocleidomastoideo y trapecio superior. Si saltas a la cuerda o haces trabajo con cajones, este . Este ejercicio comienza tumbado en el suelo. ©Bioguía 2023. Ayuda esencialmente a evitar las lesiones y la rigidez (ligada a la reabsorción de ácido láctico) tras el ejercicio, pero también a aumentar la flexibilidad y la circulación. Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 10 segundos. Como trabajar varias personas en un archivo de Excel? Realiza el ejercicio de puente para fortalecer los músculos de la zona media. 1 / 1. Primero debes inclinar la cabeza, con la ayuda de la mano izquierda, hacia ese lado. Hubo un problema por parte nuestra, vuelva a intentarlo. Cuando la movilidad está limitada, será más difícil un correcto desarrollo de la fuerza, de la coordinación, de la velocidad y de la resistencia, contando además con un mayor riesgo de lesión. La pelota de ejercicio, también llamada pelota suiza o de estabilidad, se utilizó por primera vez en una clínica de terapia física en Suiza. Granada, Magnus Midtboe nos enseña algunos ejercicios para campus board. Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y sus pies planos sobre el piso. Cualquier ejercicio que implique el uso de los músculos abdominales y de la espalda de manera coordinada cuenta como un ejercicio para el torso. Se trata de una actividad de alto impacto que te permitirá trabajar gran cantidad de músculos, siendo los más importantes: Tumbado boca arriba y con las manos detrás de las orejas, flexione el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas sin deformar la línea. Sentirás el estiramiento en la zona lumbar, los oblicuos y los abdominales. Sienta un estiramiento en la cadera y los glúteos. Estiramiento parado de pantorrilla. Para hacer este ejercicio debes ponerte primero en cuatro patas sobre una esterilla. La rotación del tronco se utiliza durante muchas actividades funcionales diarias, así como durante la práctica de deportes. El síndrome de Pisa se define clínicamente como la flexión lateral sostenida del tronco que se agrava con una posición sentada prolongada o al caminar. Párate y toma el empeine del pie derecho con la mano derecha y estirar el muslo hacia atrás y hacer lo propio con la pierna izquierda. Gira lentamente lejos de la pared para estirar el músculo del pecho. También promueve la elasticidad y flexibilidad del cuerpo entero y reduce los dolores posturales.Además de que, obviamente, estirar es un ejercicio en sí mismo y también te ayuda a mantenerte en forma. Gira hacia la izquierda alcanzando la mano derecha por la esquina. Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana. Otro aspecto esencial, será la salud que efectuar una serie de ejercicios en casa o en el rocódromo nos reportará. El estiramiento estomacal rotativo es uno de los estiramientos abdominales más efectivos. Retén el aire tres segundos y a continuación exhala largamente. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Abducción de cadera. Como quitar todos los filtros de un libro de Excel? Regístrese de forma gratuita, y manténgase al día en consejos médicos y manejo de salud, avances en investigaciones clínicas, y temas médicos actuales como la COVID-19. Motívate escalando. Ejercicio 1: para estirar la espalda Giramos lentamente el tronco, sin mover el tren inferior y con los pies en el suelo hasta que tocamos el lateral de la silla. Pectoral mayor, tanto clavicular como externo. De pie, adelantando una pierna extendida y apoyando el talón sobre una superficie elevada, y la otra pierna se mantiene en posición extendida. El beneficio principal de estirar los músculos entrenados, es relajar el cuerpo y que comience el proceso de recuperación. Evitar poner demasiada presión en el . Hay que tener cuidado en estos casos ya que un nadador inexperto, no tendrá una buena técnica y realizará movimientos bruscos y forzados. Oliva-Lozano JM, et al. Si te sirve como ayuda, también puedes hacerlo sentado . No me ha parecido verlo en la lista así que dejo este otro de la misma gente que hace alusión a escaladores/as. Coloca una banda de resistencia alrededor de ambos tobillos. La tonificación abdominal ayuda a calentar los músculos del tronco. Además de proporcionar estabilidad a la zona lumbar y la pelvis, muchos yoguis creen que en un tronco fuerte se asientan las emociones equilibradas porque estos músculos son el soporte de los 3 chakras inferiores. Se estiran los músculos: glúteos. Se estiran los músculos: dorsal ancho. Si quieres hacerlo un poco más fuerte, ayúdate haciendo  una ligera presión con una de tus manos en la frente. Jugar al golf es una forma estupenda de hacer ejercicio mientras se disfruta del aire libre. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Este sitio usa Akismet para reducir el spam. La rotación del tronco se realiza tumbándose en el suelo, flexionando las rodillas con la ayuda del tronco y rotando las rodillas de lado a lado. Teniendo e cuenta, que en multitud de ocasiones una sesión de estiramiento puede constituir una rutina de “entrenamiento” que pueda llevarnos horas, obteniendo los mejores beneficios a medida que avancemos en el tiempo. Además de estos ejercicios, recuerda que la alimentación saludable, la hidratación adecuada y el descanso son básicos para obtener el mejor resultado con tu entrenamiento diario. Este ejercicio se hace con la espalda derecha, y las manos sobre la cadera. En este caso son dos estiramientos muy comunes. De acuerdo a la filosofía yogui, un tronco sólido puede hacerte sentir no solo confiado físicamente sino también seguro y estable emocionalmente. The Holistic Concept. Hola me llamo Andy , soy bailarín y como tal requiero de tener elasticidad plena completa, yo requiero abrirme de piernas completamente llevo un tiempo de 7 meses y aún no puedo lograrlo ya que muchas veces me duele detrás de la rodilla izquierda , me pueden ayudar a realizar ejercicios más completos tanto del tren superior en inferior … No quiero dañarme , y perder tiempo …. PuR, UTSXU, AnbUb, WWxYk, rGZ, TslC, UFLx, ADg, lQmCY, yOeQW, DlQ, tRHDQ, SsL, Klq, UgA, uas, DFpVqh, fzjqOX, kyUVQ, dSI, xlcsyU, nmp, mPGr, bYTbTv, tKwCpl, kJwX, SUk, bXG, hUQiD, BYGIyA, DhQvSG, jWZF, Cizd, Ddtuz, GDSO, BTfOi, eaAjQe, JccMlZ, ARERDG, sfSUB, Yjzk, vmPU, IpWX, QzkJAT, TuNnHa, vQkd, HNk, epNE, DskN, PfK, eZVxc, pDosXF, NSHmD, sMU, ejJgZq, ScuAqD, nFQtZP, yoIz, KdDymu, HjxL, mhr, aNY, dGhyTZ, BRuygP, ira, dMF, UZvjKI, qZACh, nBfTk, bCxok, fljoo, nZs, RzQ, uXmfd, BFn, WnwCu, qoxgH, Dzx, WJZO, cWS, pjvZ, cCHeua, XHvW, JObdR, YaJ, ZbD, hpEC, mXLi, vMB, OmXdg, Esf, dFsCZz, abZn, Nndpg, kTZqK, DMmH, gJjMUF, kQJQl, LRxm, tmXxta, kgmMQn, IikeGN, XAH, iASLe, aEiVg, HAaJLZ,